Friday , December 2 2022

Susah Tidur? Inilah 5 Cara Tidur Nyenyak yang Wajib Dicoba

Narasi.net – Tidur yang tidak nyenyak merupakan persoalan yang memadai umum. Tetapi, ada sebagian cara tidur nyenyak yang bisa A nda coba jalankan supaya mutu tidur jadi lebih baik. Tak sekedar menambah mutu tidur, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Sebagian penelitian mengungkapkan bahwa tidak cukup tidur atau tidur tidak nyenyak bisa sebabkan penurunan kekuatan pikir, taraf konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.

Lebih jauh lagi, bila dibiarkan tanpa penanganan, tidak cukup tidur dapat tingkatkan risiko terjadinya agresi jantung, obesitas, diabetes, dan kanker. Oleh dikarenakan itu, diperlukan cara supaya tidur nyenyak dan berkualitas pun bisa Kamu dapatkan.

Penyebab Sulit Tidur

Jika tidur Kamu tidak nyenyak atau mengalami sulit tidur di dalam jangka waktu yang lama, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter supaya dapat dikerjakan inspeksi dan diketahui penyebabnya.

Berikut ini adalah sebagian hal yang bisa jadi penyebab sulit tidur atau tidur tidak nyenyak:

Stres

Stres merupakan respons tubuh pada persoalan yang berjalan di kehidupan sehari-hari. Situasi ini dapat pengaruhi tubuh secara total, baik secara fisik, konduite, dan emosional. stres berat bisa menyebabkan kamu merasa cemas dan gelisah, supaya tidur pun jadi tidak nyenyak.

Faktor usia           

Memasuki usia 60 tahun, banyak orang yang mengalami perubahan pola tidur. Suatu penelitian pun mengungkapkan bahwa orang yang berusia 60 tahun ke atas akan sulit tidur nyenyak dan kerap terbangun di malam hari.

Efek zat kimia

Benar-benar banyak konsumsi minuman beralkohol dan berkafein dan juga norma merokok bisa membawa dampak mutu tidur kamu terganggu. Hal ini bisa membawa dampak tubuh terasa tidak segar saat bangun tidur dan apalagi mengakibatkan sakit kepala dan juga keringat berlebih.

Irama tidur atau ritme sirkadian

Manusia miliki ’Alarm tubuh’ yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengenai dengan daur tidur. Semakin rutin dan stabil waktu tidur tiap harinya, semakin berkualitas pula tidur kamu. Ritme sirkadian juga dapat berubah oleh aktivitas olahraga, tidur siang, dan paparan cahaya berasal dari gadget.

Kondisi medis tertentu

Ada banyak keadaan medis yang dapat membuat tidur nyenyak terganggu. Lebih dari satu situasi medis yang dapat sebabkan persoalan sulit tidur, misalnya penyakit asam lambung, asma, nyeri kronis, sampai depresi.

Lihat Juga : Minuman Yang Dapat Membantu Agar Tidur Lebih Nyenyak

Beragam Cara Tidur Nyenyak pada Malam Hari

Untuk meraih tidur yang nyenyak dan berkualitas, ada lebih dari satu langkah yang bisa kamu jalankan, yaitu:

1. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Tetapi, jangan tidur siang sangat lama karena bisa jadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih berasal dari 20 menit.

Jika ingin menghindari tidur siang, Kamu bisa lakukan kesibukan santai lainnya, seperti berlangsung kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.

 2. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Olahraga dapat menghasilkan dampak lelah yang memicu kamu mudah terlelap. Tapi, kegiatan ini juga dapat menghasilkan dampak segar yang justru sebabkan tubuh semakin terjaga. Bagi kamu yang sulit tidur sehabis berolahraga, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti lakukan yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.

Bagi kamu yang telah menikah, berhubungan seksual bisa jadi alternatif untuk menangani situasi susah tidur. Berbeda dengan olahraga berat, kegiatan seksual bisa memicu tubuh lebih rileks dan mengundang kantuk.

 3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan mengakibatkan platform pencernaan bekerja lebih keras, supaya bisa mengganggu tidur kamu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan konsumsi makanan enteng, seperti biskuit, sereal, atau susu. Tak sekedar itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

4. Hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mempunyai kandungan zat kafein yang dapat membawa dampak kamu jadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, Kamu bisa terbangun sebagian kali pada malam hari. Hal ini menyebabkan mutu tidur menurun dan kurangi waktu tidur.

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur

Hindari bekerja di area tidur sehingga pikiran kamu bisa lebih rileks. Kamu juga dianjurkan untuk ‘Melupakan’ sejenak beraneka pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Tidak cuman itu, hindari juga pemanfaatan peralatan elektronik, seperti TV dan telephone genggam saat akan menjelang tidur.

sehingga tidur bisa jadi lebih nyenyak, kamu juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur. Tidak cuman sebagian cara di atas, kamu juga disarankan untuk menyebabkan jadwal tidur dan salah satunya adalah dengan tidur bifasik. Melakukan norma tidur teratur, lebih-lebih saat akhir pekan.

Jadwal tidur yang tetap akan membantu kamu tidur nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan keadaan ruang tidur senyaman barangkali supaya tidur kamu lebih berkualitas. kamu juga bisa melaksanakan pijat refleksi kaki untuk memicu tidur leih nyenyak.

Mutu tidur yang baik adalah salah satu cara untuk mempertahankan tubuh supaya tetap sehat. Tak sekedar itu, tidur juga dapat menambah energi tahan tubuh, mempertahankan kondisi hati, dan mempertahankan pikiran sehingga tidak stres.

Oleh karena itu, tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Tetapi, bila langkah-langkah di atas telah ditunaikan namun kamu tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter supaya dapat dikerjakan penanganan yang tepat.

Check Also

Why do So Many Women Enjoy Sex more when they are over 60?

Why do So Many Women Enjoy Sex more when they are over 60?

Narasi.net – There is often a belief in society that men enjoy sex much more …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *